4 étirements indispensables lorsque l’on passe beaucoup de temps assis
5 mars 2019 / France
Comme la plupart des métiers actuels, le métier de chauffeur VTC s’exerce assis. Or, l’homme n’est pas fait pour être sédentaire et notre dos a besoin de mouvement. Voici une routine simple à mettre en oeuvre, avec quelques étirements de base à réaliser chez vous ou entre deux courses.
Faites l’enfant
L’enfant est une posture douce qui étire et soulage les lombaires, assouplit les articulations et chasse les tensions nerveuses. Elle est idéale pour commencer votre journée ou vous détendre après quelques courses.
Mettez-vous à genoux, les mains au sol, dans l’axe des épaules et des hanches, les mains et les genoux dans l’axe des épaules et des hanches.
- Venez vous asseoir lentement sur les talons puis posez le front au sol.
- Placez vos bras le long du corps, paumes des mains tournées vers le ciel.
- Relâchez tout le poids de votre corps vers l’avant en veillant à décontracter la tête, le cou et les épaules. Vous devez sentir votre respiration se faire dans votre dos.
- Maintenez la position pendant cinq respirations.
- Revenez en déroulant lentement votre dos, vertèbre par vertèbre.
Profitez du feu rouge
Vous êtes pris dans un embouteillage ou patientez simplement au feu rouge ? Profitez-en pour faire ce petit exercice de haussement des épaules. Il permet de soulager les symptômes de raideur ou de tension dans la région des épaules et du cou.
- Tenez-vous bien droit et levez les épaules en direction de vos oreilles jusqu’à ce que vous ressentiez une légère tension dans le cou et les épaules.
- Maintenez cette position pendant cinq secondes puis relâchez les épaules.
- Répétez l’exercice trois fois.
Grandissez-vous
Les étirements les plus simples sont parfois les meilleurs, à condition de bien les effectuer. Essayez celui-ci en sortant de votre voiture ou avant d’y entrer.
- Mettez-vous debout, les bras levés vers le ciel et le menton rentré vers l’intérieur.
- Étirez votre tête vers le haut en allongeant progressivement vos bras. Vous devez sentir l’étirement de votre dos.
- Relâchez progressivement puis recommencez.
Soulagez les muscles du bas du dos
Facile à réaliser entre deux courses, ce dernier exercice permet d’assouplir les muscles du bas et du milieu de votre dos. Ce sont eux qui soutiennent votre colonne vertébrale et contribuent à la qualité de votre posture.
- Placez-vous debout, à environ 1 mètre de votre coffre ou de votre capot. L’essentiel étant que la zone d’appui soit un peu plus haute que vos hanches.
- Penchez-vous vers l’avant afin de poser vos mains sur la zone d’appui.
- Poussez le bassin vers l’arrière jusqu’à sentir que votre dos se creuse.
- Maintenez la position une quinzaine de secondes en respirant doucement par le ventre et en étirant le dos au maximum.
Remontez puis répétez trois fois l’exercice.
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Publié par Alexandre Perrier
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