[Portuguese – Brazil] Stay Healthy

Se você passa grande parte do dia dirigindo, é possível evitar consequências negativas para a sua saúde ficando atento e fazendo escolhas conscientes. Caso passe muito tempo sentado em seu veículo, experimente estas cinco dicas para preservar — ou melhorar — sua saúde.

Como ser um motorista saudável

Faça no mínimo 15 minutos de exercícios por dia.
Não importa o quanto o seu dia seja corrido, sempre é possível abrir uma brecha para fazer exercícios. Passe no mínimo 15 minutos (ou mais, se possível) realizando uma atividade física intensa. Pode ser musculação, exercícios aeróbicos ou uma combinação dos dois. Tente usar o máximo de conjuntos de músculos diferentes durante seus exercícios diários. E pegue pesado: você pode fazer praticamente qualquer coisa por apenas 15 minutos.

Tomar café da manhã
É fácil pular o café da manhã ou simplesmente comer um doce ou um biscoito às pressas antes de sair de casa. Mas um café da manhã saudável todos os dias pode combater alguns dos riscos de saúde relacionados a longos períodos sentado. Por exemplo, estudos associam pular o café da manhã com um risco mais alto de doenças cardíacas e diabetes. Em vez disso, comece seus dias com uma refeição saudável que inclua proteína, grãos integrais, frutas ou vegetais. Pode ser algo simples, como um ovo, uma torrada integral e um punhado de frutos vermelhos.

Faça caminhadas curtas sempre que possível.
Sempre que não estiver trabalhando — como quando está esperando pelo seu próximo usuário — aproveite para dar uma breve caminhada pelos arredores. Não precisa se afastar muito do seu carro; apenas suba e desça a calçada se for preciso. Alternar caminhadas com o tempo que passa sentado pode ter efeitos muito positivos para a sua saúde: segundo um estudo recente, andar queima três vezes mais calorias do que ficar sentado ou parado em pé. Andar, até mesmo em um ritmo lento e sossegado, pode ajudar a evitar dores nas costas e ombros devido a longos períodos sentado e no controle dos níveis de açúcar no sangue.

Tenha sempre algo saudável para comer à mão.
Quando você está a maior parte do dia dentro do carro, é tentador parar para comer alguma coisa em um restaurante fast-food ou entrar em um loja de conveniência para comprar um saco de batatas fritas, um doce ou algum outro lanche nada saudável. Para evitar comer porcarias (e poupar dinheiro), sempre tenha lanches saudáveis no carro para quando você precisar reabastecer as energias. Bananas, nozes, frutos secos, iogurte grego, palitinhos de cenoura são ótimos exemplos.

Cuide da sua nutrição e da sua boa forma.
Você precisa fazer um esforço consciente para se manter saudável. Faça um diário dos seus hábitos de saúde — registre quanto tempo passou andando ou se exercitando e os alimentos que consumiu ao longo do dia. Se quiser, você também pode usar uma pulseira fitness, pois elas ajudam a monitorar o número de passos que você dá e seus níveis de atividade no dia a dia. Quando faz esse tipo de acompanhamento, você fica muito mais propenso a se mover mais, o que ajuda a combater os riscos de saúde associados a trabalhos em que se passa muito tempo sentado.