Sugerencias para cuidarte a ti mismo

Prevenir el cansancio es una forma de cuidarte. Por eso hay que dormir ocho horas seguidas, tener una alimentación balanceada con carbohidratos suficientes, tomar vitaminas e hidratarte constantemente. Cuando se rueda por varias horas es muy bueno consumir cacahuates, pasas, pepitas, amaranto o chía, alimentos ricos en proteína, fáciles de digerir y accesibles. No por nada son algunos de los alimentos favoritos de los ciclistas de alto rendimiento. En cuanto a frutas, los plátanos ayudan a evitar los calambres y los cítricos te mantienen hidratado.

Menor velocidad te da mayor rendimiento y también aumenta tu seguridad. Entre mayor es la velocidad, la ocurrencia de accidentes y su gravedad puede aumentar. Pedalea a un ritmo constante y moderado, así podrás hacer viajes más seguros.

Lidiar con el tráfico y con conductores abusivos puede producirte enojo y tensión. Intenta mantener la calma y sé paciente para evitar altercados. Conoce tus derechos y obligaciones y actúa con respeto y cordialidad en todo momento.

Si entre tus actividades realizas entregas, es importante mantenerte alerta del entorno para estar perfectamente preparado.

Si mientras pedaleas te llegas a sentir cansado, mareado, excesivamente acalorado o débil… detente. ¡Tu bienestar físico es primero!

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