[Dutch] Stay Healthy

Wenn du am Tag viel fährst, kannst du gesundheitlichen Belastungen entgegenwirken, indem du bewusst gesunde Entscheidungen triffst. Sitzt du viel im Auto, versuche es mal mit den folgenden fünf Tipps, um deine Gesundheit zu erhalten – oder zu verbessern.

So bleibst du als Fahrer gesund

Verschaffe dir täglich mindestens 15 Minuten lang Bewegung.
Egal, wie dein Tag verläuft, du kannst immer ein bisschen Zeit für Bewegung finden. Bringe deinen Körper mindestens 15 Minuten am Tag, wenn möglich länger, auf Hochtouren, z. B. durch Krafttraining, Aerobics oder eine Kombination aus beidem. Versuche, bei deinem täglichen Training so viele verschiedene Muskelgruppen wie möglich zu benutzen. Und strenge dich an – 15 Minuten lang hältst du praktisch alles durch.

Frühstücke täglich.
Leicht lässt man morgens das Frühstück aus oder schnappt sich schnell was Ungesundes. Aber ein tägliches, gesundes Frühstück kann den mit langem Sitzen verbundenen Gesundheitsrisiken tatsächlich entgegenwirken. Das Weglassen des Frühstücks wird beispielsweise mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht. Beginne stattdessen deinen Tag mit einer gesunden Mahlzeit aus Eiweiß, Vollkorn, Obst oder Gemüse. Schon ein Ei mit Vollkornbrot und ein paar Beeren reichen völlig aus.

Mache sooft wie möglich kleine Spaziergänge.
Mache immer, wenn du ein wenig freie Zeit hast, einen flotten Spaziergang – beispielsweise, wenn du auf den nächsten Fahrgast wartest. Du musst dich nicht weit vom Auto entfernen, sondern kannst einfach nur auf dem Bürgersteig auf und ab gehen, wenn dies die einzige Wahl ist. Langes Sitzen durch kurze Spaziergänge zu unterbrechen hat beeindruckende gesundheitliche Auswirkungen: Laut einer neueren Untersuchung verbrennt man durch Gehen rund dreimal so viele Kalorien wie durch Sitzen oder Stehen. Laufen, sogar langsames Spazierengehen, kann verhindern, dass du durch zu langes Sitzen Rücken- und Schulterschmerzen bekommst, und hilft, deinen Blutzucker zu regulieren.

Habe immer gesunde Snacks zur Hand.
Wenn du viel Zeit im Auto verbringst, ist es verlockend, zum Mittagessen einen Schnellimbiss zu besuchen oder schnell irgendwo eine Tüte Chips, Schokoriegel oder andere ungesunde Snacks zu kaufen. Mache es dir leicht, ungesundem Essen zu widerstehen (und spare Geld), indem du eine kleine Kühlbox oder sonstigen Behälter mit gesunden Snacks ins Auto stellst. Dann musst du dich nur noch bedienen, wenn du Energie brauchst. Es bieten sich an: Bananen, Erdnussbutter mit Kräckern, Nussmischungen, Trockenobst, Möhren oder Selleriestangen, griechischer Jogurt oder Fleisch-Snacks.

Behalte den Überblick über deine Ernährung und Fitness.
Wenn deine Gesundheit für dich Priorität hat, solltest du bewusst den Überblick über deine Ernährung und Fitness behalten. Führe ein Tagebuch über deine Gewohnheiten – wie lange du jeden Tag spazieren gehst oder Sport treibst und was du isst. Oder trage einen Fitness-Tracker, der jeden Tag deine Schritte zählt und deinen Aktivitätsgrad verfolgt. Wenn du mitverfolgst, was du tust, wirst du dich automatisch mehr bewegen wollen, um den gesundheitlichen Risiken einer sitzenden Tätigkeit entgegenzuwirken.