Jei daug laiko praleidžiate vairuodami, neigiamą poveikį sveikatai galite kompensuoti sąmoningai rinkdamiesi sveiką gyvenimo būdą. Jei didžiąją dienos dalį sėdite automobilyje, išbandykite šiuos penkis patarimus, kurie padės išsaugoti ar net pagerinti sveikatą.
Kaip pasirūpinti sveikata dirbant vairuotoju
Kiekvieną dieną mankštinkitės bent po 15 minučių.
Kad ir ką veiktumėte per dieną, visuomet galite rasti laiko mankštai. Skirkite bent 15 minučių, o jei įmanoma – daugiau, aktyviai fizinei veiklai. Galite kilnoti svorius, daryti aerobinius pratimus arba derinti šiuos užsiėmimus. Stenkitės kiekvieną dieną treniruoti kaip galima daugiau skirtingų raumenų grupių. Ir treniruokitės intensyviai – 15 minučių galite daryti beveik bet ką.
Pusryčiaukite
Nesunku praleisti pusryčius ar suvalgyti spurgą arba sausainį žengiant pro duris. Tačiau kiekvieną rytą valgomi sveiki pusryčiai gali atsverti kai kuriuos sveikatai kylančius pavojus, susijusius su pernelyg ilgu sėdėjimu. Pvz., nepusryčiavimas susijęs su didesniu širdies ligų ir diabeto pavojumi. Todėl pradėkite dieną nuo sveikų pusryčių, kuriuose būtų baltymų, sveikų grūdų, vaisių ar daržovių. Tai gali būti tiesiog kiaušinis, skrudinta viso grūdo duona ir sauja uogų.
Kai tik galite, trumpai pasivaikščiokite.
Kas kartą, kai turite laisvo laiko – pvz., kol laukiate kito keleivio – pasivaikščiokite po apylinkes sparčiu žingsniu. Nereikia smarkiai nutolti nuo automobilio, galite tiesiog pasivaikščioti šaligatviu pirmyn ir atgal. Pasivaikščiojimai tarp sėdėjimo intervalų gali turėti didelės įtakos sveikatai. Remiantis neseniai atlikto tyrimo rezultatais, vaikščiodami deginate maždaug tris kartus daugiau kalorijų nei sėdėdami ar stovėdami. Vaikščiojimas, net ir lėtas, padeda išvengti nugaros ir pečių skausmo, atsirandančio dėl pernelyg ilgo sėdėjimo, bei padeda kontroliuoti cukraus lygį kraujyje.
Turėkite sveikų užkandžių.
Kai visą dieną praleidžiate automobilyje, gundo galimybė stabtelėti pietų greito maisto restorane arba nusipirkti parduotuvėje pakelį traškučių, šokoladuką ar kitą nesveiką užkandį. Kad išvengtumėte šlamštmaisčio ir sutaupytumėte pinigų, pasiimkite į automobilį šaltdėžę ar tiesiog dėžutę su sveikais užkandžiais, kuriais prireikus galėtumėte pasistiprinti. Tai gali būti bananai, riešutų sviestas ir trapučiai, riešutai ir sėklos, džiovinti vaisiai, morkų ar salierų lazdelės, graikiškas jogurtas arba vytinta kalakutiena.
Stebėkite savo mitybą ir fizinę formą.
Jei jums svarbi jūsų sveikata, reikia ja rūpintis. Pasižymėkite savo su sveikata susijusius įpročius žurnale – kiek laiko kiekvieną dieną praleidote vaikščiodami ar mankštindamiesi, kokį maistą valgėte. Taip pat galite dėvėti judėjimo sekimo prietaisą, kuris padės užfiksuoti, kiek žingsnių kiekvieną dieną nuėjote ir kiek aktyvūs buvote. Kai stebite savo judėjimą, daug didesnė tikimybė, kad judėsite daugiau, taip kompensuodami sėdimo darbo keliamus pavojus sveikatai.